OBESIDADE
- Obesidade
nutricional - Quando uma pessoa ingere excesso de calorias, através de
alimentos com muita gordura;
- Obesidade
psicológica - Causada por distúrbios ou condições psicológicas
adversas como estresse e ansiedade;
- Obesidade
comportamental - Tem origem em erros de comportamento da pessoa,
como sedentarismo ou falta de exercício físico.
- A obesidade
mórbida é uma doença grave, que pode ter consequências críticas
para um indivíduo. Normalmente uma pessoa é considerada obesa mórbida
quando o seu Índice de Massa Corporal está entre os 40 e 49,9.
Além disso, alguns especialistas identificam outros dois
tipos de obesidade:
- Feminina (ou
ginecóide) onde a gordura se acumula especialmente nos quadris, coxas e
nádegas;
- Masculina (ou
andróide), onde a gordura se acumula mais na zona da cintura.
Causas da Obesidade: As causas que contribuem para um peso
excessivo são muitas, sendo o estilo de vida ocidental (má alimentação, consumo
de fast food - alimentos extremamente calóricos, sedentarismo, stress)
a principal delas. A obesidade também pode ser causada por vários distúrbios
hormonais.
Consequências da Obesidade:
1. Doenças cardiovasculares
O excesso de gordura acumulada nas artérias pode levar ao
aparecimento de hipertensão arterial, insuficiência cardíaca e ataque cardíaco.
Além disso, pode contribuir para o aumento dos triglicerídeos e do colesterol e
para o desenvolvimento ou agravamento de varizes.
2. Complicações metabólicas
O excesso de peso contribui para um maior risco de
desenvolver diabetes mellitus tipo 2 e gota.
3. Problemas respiratórios
Geralmente o paciente obeso devido à grande quantidade de
gordura tem dificuldade em respirar e fica cansado facilmente e, pode
apresentar apneia de sono.
4. Complicações no aparelho urinário e reprodutor
A mulher obesa pode ter amenorreia, que é a ausência da
menstruação, produção excessiva de pelos no queixo, costas e barriga e até mau
funcionamento dos rins. No homem é comum o surgimento de incontinência urinária
de esforço e infertilidade.
5. Desgaste dos ossos e articulações
O excesso de peso pode levar ao desgaste precoce das
articulações da coluna, dos joelhos e tornozelos, havendo maior risco de
desenvolver hérnias e maior chance de quedas e fraturas.
6. Surgimento de câncer
A má alimentação leva ao aumento do risco de desenvolver, no
homem, câncer colo-retal e câncer da próstata e, na mulher, câncer de mama, do
endométrio, do ovário e das vias biliares.
Os indivíduos com obesidade mórbida, que é quando tem IMC
igual ou superior a 40, têm ainda maior risco de desenvolver estes problemas de
saúde e por em risco a vida.
Prevenção da Obesidade:
1º Mantenha-se ativo
A maneira mais comum de prevenir a obesidade é levando
um estilo de vida ativo. Atividades simples, como optar por
usar escadas ao invés de elevadores ou caminhar até o trabalho quando
possível, podem ajudar muito.
2º Alimente-se de maneira saudável
A FDA (Administração de Alimentos e Medicamentos) recomenda
que uma pessoa consuma em media 2.000 calorias por dia, distribuídas
em alimentos tais como lácteos, carnes, cereais, frutas, verduras e
legumes.
3º Controle seu peso
É importante nos pesarmos uma vez por semana para controlarmos
o peso. Se notarmos um ganho de peso, devemos tomar as medidas apropriadas
para perdê-lo. Outra opção pode ser comprar uma esteira para trabalhar o
corpo em casa.
4º Beba agua
Muitas vezes, as pessoas confundem a desidratação
com os sinais de fome. A FDA recomenda bebermos de oito a dez
copos d’água por dia. A água limpa e desintoxica todas as impurezas do
organismo. Lembre-se de que é importante que seja água natural,
sem aromatizantes ou qualquer tipo de sucos ou açúcares.
5º Mantenha a comida não saudável fora de sua alimentação
ao máximo
O atrativo desse tipo de comida pode ser muito
difícil de suportar às vezes e podemos sucumbir à tentação. Porém, seja
inteligente e tente cortar esse tipo de produto de sua alimentação.
6º Coma apenas quando sentir fome
Estudos demonstraram que as pessoas naturalmente
magras são assim porque comem apenas quando sentem fome. Comer apenas
quando nosso corpo nos indica a necessidade, é uma boa maneira de prevenir a
obesidade.
- Pacientes extremamente descondicionados podem precisar de reabilitação, acompanhada ou não
- Podemos trocar elevadores por escadas, tentar caminhadas curtas e brincadeiras recreativas
- Ingressar em grupos de pessoas que já fazem treinamento físico ou com quem tem algum laço afetivo, como brincar com filhos e netos, pode servir de encorajamento
- Evite atividades que não condizem com o orçamento mensal - se ele esta curto, não vamos nos inscrever em uma academia cara, podemos optar por uma caminhada ao ar livre ou futebol recreativo com os amigos
- Evitar períodos sentado ou deitado. Quando estiver no telefone, caminhe. Se possível, fique mais tempo de pé.
- Exemplos:
- caminhadas, corridas, bicicleta, natação , dança , pular corda , fazer agachamentos ou flexões, fazer alongamentos , nadar , pedalar , futsal , handebol , basquetebol , voleibol etc.
